Salata cu spanac,rucula si pui

 

 Dragi prieteni,astazi o sa va prezint o reteta gustoasa si delicioasa pentru vara,o salata cu spanac,rucula si pui.

Este foarte usor de preparat si la indemana oricui.

Aveti nevoie de cateva ingrediente😜

Ingrediente:

• O bucata piept de pui tăiată cubulete,condimentata (sare,pipersi boia dulce)si trasa la tigaie cu foarte puțin ulei 
• 3bucati rosii cherry
• O bucata castravete
• O mana de rucula 
• O mana de frunze de spanac
• Sos Cezar (cumpărat de la lidl),promit ca in următoarea postare sa va prezint un sos cu roquefort delicios pentru salata😜

Modul de preparare :

Este foarte simplu😜: punem toate ingredientele in bol,deasupra sosul si servim.

Pofta buna

  

Smothie cu ananas si spanac

Dragii mei azi vreau sa va prezint un Smothie cu ananas ,spanac si lapte de soia delicios.

Este una din băuturile mele preferate si care se poate servi in oricare parte a zilei.

Este un Smothie plin de vitamine si care ne ajuta sa nu facem „foame ” intr-o dieta🙈.

Eu consum destul de des smothie in orice combinatie si ma ajuta sa am energíe si sa ma sint happy toată ziua.

Știm cu toti ca spanacul verde este foarte sanatos si ca este o sursa importantă de fier pentru organism,iar ananasul este un fruct diuretic  foarte des folosit atat in diete cat si intr-un stil de viața cat mai sanatos,asa ca va invit cu drag sa il preparati si sa imi spune-ti dupa ce părere aveti.

Piept de pui cu orez integral si salata

Aceasta farfurie se prepara foarte usor.
Ingrediente:

• piept de pui
• salata rucola si frunze de spanac
• orez integral
• condimente:sare,piper,curry,turmeric
• ulei de măsline si sos de soia

Modul de preparare

1. Se fierbe orezul cu sare,curry si turmeric.

2. Se condimentează pieptul de pui si se pune la prajit intr-o tigaie cu foarte puțin ulei .

3. Se prepara salata si se face un dresing din ulei de măsline si sos de soia.

4. Se aseaza pe farfurie si se serveste.

Este o mancare gustoasa si foarte sănătoasa .

Quiche lauren cu spanac si frunze de napi

Dragi prieteni,este pentru prima oară cand l-am facut,dar va pot asigura ca este delicios.

Ingrediente

• o foaie de aluat pentru tarte
• o ceapa
• 6oua
• 250g spanac descongelat
• 250g frunze de napi descongelate
• 200g cascaval ras(eu am pus emertaler,dar puteți pune de care aveti)

Modul de preparare

1.se curată si se toaca ceapa

2 se pune ceapa la călit ,iar cand este bine călită se adauga frunzele de spanac si de napi bine scurse,apoi se condimentează cu sare si piper si se lasa un pic la răcit .

3.se bat ouăle cu sare si se adauga amestecul de ceapa si frunze de spanac si napi si adauga cascavalul cam 150g

4.intr-o tava puneti aluatul ,amestecul si deasupra cașcavalul rămas si il băgati la cuptor.

Dupa aproximativ 25-30 de minute il scoateți,tăiați si serviți ,e o nebunie a gustului.

Pofta buna😊!